plan na

Skoro chcesz robić masę, to ułóż plan z bilansem na plus, nie na wyliczone zero. Nie musisz też robić X różnych posiłków, jak nie masz pomysłu, to zdubluj, któryś z pozostałych posiłków, tak by bilans się zgadzał.

Plan wygląda w porządku. A jak Twoja dieta? no właśnie w sumie tu się minimalne schody zaczynają ale tylko minimalne, ponieważ w sumie od 1/1.5 miecha trzymałem taka luźną michę był dni ze trzymałem 1 do 1 a był ze jadłem na oko lub wgl takie skoki ale ogólnie trzymałem 2200 kcal, jeśli chodzi o diety to nie mam problemu z ułożeniem i trzymaniem [...]

Słuchaj nie potrzebujesz wydawać kasy na gainery, prędzej na jakąś kreatynę (ale na początek to i tak nie wskazane). Podstawa do masy to DIETA i ODPOWIEDNI PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i pamiętaj nikt nie ułoży diety za Ciebie :P

Zerknij na ten plan. Jeśli będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało tutaj. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

a jeszcze coś, czy zmienić mój plan FBW(wyżej napisany jest) na Split ??(wbijam masę)

Dlaczego wybrałeś ,taki plan i skąd go masz? Ile czasu masz na siłownię? Jakie do tej pory przerabiałeś plany? Jak u Cb z MC,przysiadem,Wl?

jakna taki staz nic nie zmieniaj, plan moze byc, nie potrzebujesz wiekszej objetości, jedynie te 21 na biceps sa zbedne, nie potrzebujesz takich metod obecnie

Z drugiej strony jak na takie doświadczenie treningowe to taki podstawowy masz ten plan warto coś na rdzeń dorzucić :-))

[...] sam dałem sobie spokój bo wiedziałem że mog mieć problemy odkąd zaprzestałem treningów sytuacja się znacznie poprawiła :) Problemy były głownie ze stawami kolanowymi wiadomo upadki, skoki z dużych wysokości :) A jak oceniasz plan? W niedługim czasie mam zamiar dokupić ławeczkę i sztange wiec sprzęt chyba wystarczający jak na domową siłownie :)?

[...] :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : carbo , bcaa Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc : 60 kg na serie

[...] w każdej serii Wspięcia siedząc 3x15 Komentarz: ból więzadła rzepki przy wstawaniu z pozycji siedzącej i to w obu kolanach (rada od fizjo: "oszczędzać"):-P no to przy siadach podokładane i nie boli, no to jazda z tematem:-D..trening wszedł jak złoto8-)...na umieranie z bólu przyjdzie czas}:-(. Mimo przeciwności plan trzeba realizować:->

powiem ci jak ja robie. ;] 1.Cwicz progresja w pierwszych ćwiczeniach na partie. np klata wyciskanie. triceps francus itp. 2. zwiększaj podczas pprogresji. 3.nie. Duza partia wiecej seri 12-15. mała partia cos koło 9 ;p 4.to jest plan? ok coś w tym jest ale...rozpisz to ;]

hmm to podrzucie jakiś plan fbw na 3 dni

Dla mnie slabym pomyslem jest robienie nog na koncu treningu... Objetosc tego treningu tez jest nie taka mala... Mysle, ze tyle cwiczen nie jest potrzebne... Gdy ilosc serii wzrosnie to bedzie bardzo obfity objetosciowo ten plan

[...] narazie jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 5x5 , martwy 100 kg 3x8, wycisk 80 kg na 3 ruchy, [...]

no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]

Poczytałem troche, i taki plan bedzie dobry ? Pon. Przysiad przedni 6s 6p Wyciskanie szt. poziomo 5s 8p Wiosłowanie szt. 5s 10p Biceps szt. 2s. 12p Wspiecia (łydki) 2s. 20p Śr. MC 5x5 Przysiad tylny 6s 10-8p Wyciskanie szt. na barki 4s 10p Francuskie leząc 4s 8p Wznosy w opadzie 3s 12p Pt. Wyciskanie hankli góra (na klate) 5s 8p MC 5x5 [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przez ok. 4 tyg. bym może takie coś robił? Na każdym treningu to samo a dopiero potem troszkę go rozbudować plan?

btw co jest Twoim celem?? Masa, rzezba?? Sila? jaki masz staz?? Jaki sprzet?? dieta jakas?? suple czy cos?? plan troszke z***any cwicz poniedzialek-sroda-sobota poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, [...]

Jeśli się nei hcesz skupiać na małych partiach to plan moze być, na dwugłowe uda cos by sie przydało w nogach Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-23 20:27:41